크레아틴은 정말 탈모의 영향일까? 올바른 복용법과 부작용

목차

- 크레아틴이란?

- 크레아틴이 탈모에 미치는 영향

- 복용법

- 부작용

크레아틴이란?

크레아틴(Creatin)은 신체와 특정 식품(육류, 생선)에서 발견된 자연 발생 화합물이다. 체내의 아미노산, 주로 글리코틴, 아르메니아, 메틸렌, 메틸렌, 인산, 등의 주로 인산화물이다.크레아틴 복용은 고강도 근육 수축에 대한 에너지를 제공하는데 중요한 역할을 한다.

 

 

 

크레아틴이 탈모에 미치는 영향

크레아틴 보충과 탈모 사이의 연관성은 항상 뜨겁게 논의되고 있지만 제시된 과학적 증거는 많이 제한적입니다. 일부 보고서와 이론은 잠재적인 연관성을 시사하지만 확실한 연결을 설정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

크레아틴과 탈모가 영향이 있다는 이론에 따르면 크레아틴 보충이 유전적으로 개인의 탈모와 관련된 호르몬인 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 테스토스테론의 전환을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 그러나 이 가설은 조사한 연구는 혼합 된 결과를 낳았으며 확실한 결론을 내릴만큼 증거가 충분하지 않습니다.

 

탈모는 유전적 요인, 호르몬 변화, 나이, 그리고 다른 생활 방식 요인들을 포함한 다양한 요인들에 의해 영향을 받는 복합적인 상태라는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 따라서, 탈모를 크레아틴 보충에만 의존하는 것은 이 문제를 지나치게 단순화하는 것입니다.

 

탈모에 대한 우려가 있고 크레아틴 보충을 고려하고 있다면, 특정 상황에 따라 맞춤형 조언을 해줄 수 있는 건강관리 전문가나 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 고객의 개별 위험 요소를 평가하고 가장 적절한 조치에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.

 

 

복용법

크레아틴은 일반적으로 권장 복용량과 복용방법을 따르면 대부분의 사람에게는 안전하지만 잠재적인 부작용에 대한 설명입니다.

 

섭취 방법

크레아틴은 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 섭취량 일관성을 가지고 꾸준히 드시는 것이 중요합니다. 일상 생활의 일부로 매일 복용하는 것은 근육에 크레아틴이 지속적으로 포화되도록 하는 데 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들은 운동 전이나 후에 먹는 것을 선호하지만 당신에게 가장 잘 맞고 당신의 일과에 맞는 타이밍을 찾으세요. 큰 상관은 없지만 고강도 운동 후 탄수화물과 같이 섭취하는 게 좋습니다. 초보자에게는 딱히 추천해 드리지 않습니다.

 

로딩 단계

로딩단계 에서는 일반적으로 5-7일 동안 하루에 약 20그램의 크레아틴을 소비하는 것을 포함합니다. 로딩 단계 동안, 목표는 크레아틴으로 근육을 빠르게 포화시키는 것입니다. 하루 동안 20그램을 4-5개의 같은 양으로 나누면 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

유지 단계

로드 단계 후, 근육에서 크레아틴 수치를 증가시키는 데 약 3-5그램의 낮은 일일 투여량으로 충분합니다. 일반적으로 하루에 한 번 유지 관리 용량을 복용하는 것이 좋습니다. 로딩은 대회 등 단기간에 성과를 내야하는 것이 아니라면 굳이 하실 필요는 없습니다. 그냥 매일 3~5g씩 섭취해주시는 것을 기본적으로 권장하고 있습니다. 크레아틴 섭취는 일반적으로 운동 후에 많이 먹습니다.

 

부작용

1. 수분 보유

크레아틴 보충제는 수분 보유를 유발하여 체중이 약간 증가하고 일부 사람들은 복용 후 속이 더부룩할 수 있습니다. 이 효과는 일시적이며 주로 근육에 저장된 물과 관련이 있습니다.

2. 위장 문제

어떤 사람들은 특히 크레아틴을 더 많이 복용할 때 팽창, 가스 또는 설사와 같은 가벼운 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용을 최소화하기 위해, 크레아틴 용량을 분산시키고 적절한 수분 공급을 보장하세요.

3. 신장 부담

크레아틴은 신장 질환이 있는 사람은 복용하기 전에 주의를 기울이고 건강 관리 전문가와 상의해야 합니다.

→ 권장 복용량 지침을 따르고, 수분 공급을 유지하며, 특히 크레아틴을 사용하는 것에 대해 이미 존재하는 질병이나 우려가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 추가적으로, 크레아틴은 잘 연구된 보충제이며 보고된 부작용은 일반적으로 미미합니다. 그러나 개별적인 반응은 다를 수 있기 때문에, 본인의 체질과 식단에 맞게 복용하는 것이 가장 중요합니다.

 

마무리

기억하세요, 크레아틴 보충은 종합적인 건강 및 영양 계획의 한 측면일 뿐입니다. 결과를 최대화하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 방식과 결합되어야 합니다. 또한 크레아틴에 대한 개인적인 반응은 다양할 수 있기 때문에 몸의 소리를 듣고 그에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 본인의 구체적인 목표와 조건을 잘 알고 해당 상태에서 건강 관리 전문가와 상담하여 본인에 맞게 복용하여 건강하게 득근할 수 있는 헬스인이 되길 바랍니다.